Peso muerto rumano con barra

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El Peso Muerto Rumano con Barra es un ejercicio que se enfoca en el fortalecimiento de los músculos de la cadena posterior, especialmente los isquiotibiales, gluteos y extensores de la columna. A diferencia del peso muerto convencional, en el peso muerto rumano, las rodillas se mantienen ligeramente flexionadas, y el énfasis está en la cadera y la parte posterior de las piernas.
Músculos trabajados:
- Principales: Isquiotibiales y glúteos.
- Secundarios: Erectores espinales.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla, columna vertebral.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere una buena técnica de levantamiento y control.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en la espalda.
- Pasos de ejecución técnica:
- - Coloca una barra cargada frente a ti, idealmente en los soportes bajos de un rack.
- - Párate con los pies a la altura de los hombros, mantén una ligera flexión en las rodillas y agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia ti), manos ligeramente más anchas que los hombros.
- - Inclina el tronco hacia adelante y saca las caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta, bajando la barra muy pegada a tus piernas.
- - Desciende la barra lentamente, manteniendo las rodillas un poco flectadas y la espalda recta, sentirás un estiramiento en los isquiotibiales.
- - Asegúrate de mantener la zona abdominal activa y las escapular hacia atrás durante todo el movimiento.
- - Para volver a la posición inicial, lleva las caderas hacia adelante y extiende completamente las caderas.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir un fuerte estiramiento en los isquiotibiales y una contracción en glúteos al llegar arriba. La musculatura extensora de la columna también se activará para mantener una posición neutral de la columna.

El Peso Muerto Rumano con barra es beneficioso para el fortalecimiento de la cadena posterior y el desarrollo de la fuerza en las piernas.

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